Tips Memulai Olah Raga bagi yang Over Weight

Orang yang sedang mengalami masalah kelebihan berat badan umumnya sering merasa tidak nyaman, baik fisik maupun mental. Mereka seringkali merasa malu untuk keluar dari rumah dan takut ketika harus mengikuti program kebugaran untuk jangka waktu yang lama.

Tapi jangan khawatir, ada banyak hal yang dapat Anda lakukan untuk mengatasi kondisi ini. Salah satunya dengan meminta bantuan dari pelatih olahraga yang berpengalaman. Namun, Anda juga bisa melakukannya sendiri dengan mengikuti beberapa panduan dan tips berikut ini:

1. Mencari dukungan

Anggota keluarga, teman, dokter dan pelatih dapat membantu Anda keluar dari masalah kesehatan dan mental. Jika Anda punya rencana untuk mulai menjalankan program kebugaran, maka Anda harus memberitahukan rencana tersebut ke dokter Anda. Dia perlu untuk memeriksa kondisi kesehatan Anda dengan teliti, untuk mencegah kemungkinan Anda mengalami risiko tekanan darah tinggi, diabetes, dan sesak napas.

Jangan lupa juga untuk menginformasikan tentang kondisi kesehatan Anda ke pelatih. Berkonsultasilah ke pelatih yang berpengalaman dalam menangani problem obesitas. Anda juga bisa mendaftarkan diri ke sebuah pusat kebugaran yang berafiliasi dengan rumah sakit. Di tempat ini, Anda bisa mendapatkan jenis latihan yang terbaik karena sudah disesuaikan kondisi kesehatan Anda.

2. Cobalah atasi hambatan mental

Mereka yang mengalami obesitas sering merasa sulit untuk menyesuaikan diri dengan mereka yang normal. Semua orang umumnya memiliki ketakutan akan penolakan sosial, dan rasa takut ini ternyata sedikit lebih sering dialami oleh individu yang obesitas atau kegemukan. Beberapa individu dengan kelebihan berat badan tidak hanya merasa malu pada bentuk tubuh mereka, tetapi juga memiliki risiko lebih besar mengalami masalah akibat luka dan nyeri yang mungkin timbul selama atau setelah latihan.

Jika Anda berada dalam kondisi seperti ini, buang jauh-jauh pikiran negatif itu. Jangan buat pikiran negatif itu menghambat program kebugaran Anda. Tanamkan dalam benak Anda bahwa Anda harus bisa melewati masa-masa sulit tersebut.

3. Persiapkan perlengkapan

* Anda harus memilih pakaian yang dapat mendukung gerakan tubuh Anda. Beberapa orang yang obesitas biasanya akan mengalami masalah atau peradangan pada kaki dan daerah selangkangan. Jadi, pakailah celana pendek yang longgar dengan kaos.

* Hati-hati dalam memilih sepatu olahraga. Pemilihan sepatu olahraga yang tepat sangat berperan penting dalam memaksimalkan waktu latihan Anda. Jika memungkinkan, Anda bisa memesan sepatu yang dirancang khusus sesuai dengan bentuk kaki.

* Anda harus terus memantau berat badan, diet dan latihan.

4. Mulai dengan “langkah kecil”

* Jika Anda mengalami berat badan berlebih, hindari untuk memulai program latihan yang terlalu keras. Karena, tujuan Anda di sini bukanlah untuk menjadi “Biggest Loser”. Mulailah dari sesuatu yang kecil dan secara bertahap. Misalnya  berjalan selama 30 menit tiga atau empat kali dalam seminggu. Jika Anda tidak mampu berjalan terus selama 30 menit, lakukan selama tiga sesi. Kuncinya adalah konsistensi.

* Setelah Anda merasa bahwa secara bertahap mulai terbiasa dengan aktivitas jalan kaki sehari-hari, pertimbangkan untuk bergabung ke pusat kebugaran (gym). Anda tidak harus melakukan latihan selama 6 kali seminggu. Sebaliknya, Anda harus fokus untuk mengunjungi gym tiga kali seminggu pada tahap awal. Jika Anda merasa mengalami peningkatan kebugaran, Anda dapat meningkatkan jumlah sesi latihan setiap minggunya, (misalnya sampai lima kali).

* Jangan pernah berpikir untuk langsung berlari.  Hal ini untuk menghindari cedera pada sendi lutut karena harus menahan berat badan Anda.

* Latihan beban dan kardio harus menjadi bagian dari sesi latihan Anda dengan lebih fokus pada kardio terlebih dahulu di awal. Latihan kardio seperti berjalan, bersepeda, dan aerobik air akan membantu menurunkan berat badan, sedangkan latihan beban akan menambah kekuatan otot Anda.

* Pertimbangkan untuk melakukan olahraga sepeda telentang, karena ini memberikan dorongan yang cukup kuat pada bagian punggung, lutut dan sendi pinggul, yang dapat menimbulkan cedera.

(Sumber: Kompas.com)

Diet Dengan Cara Memasang Cernin di Ruang Makan

Pola makan dan olahraga tidak hanya jadi penentu kesuksesan penurunan berat badan. Ada hal-hal lain yang mungkin tidak Anda sadari, tapi berpengaruh besar dalam pembentukan tubuh yang ideal.

Salah satunya adalah strategi pengaturan rumah. Dikutip dari Womansday, keadaan di rumah Anda bisa menyukseskan program diet atau malah menggagalkan dan membuat tubuh semakin gemuk.

Mengapa bisa begitu? Simak penjelasannya berikut ini:

1. Dapur/ Ruang Makan

Matikan Musik Saat Makan
Musik menambah atmosfer tersendiri di dalam rumah. Tapi sebaiknya jangan memutar musik saat Anda makan. Sebuah penelitian yang dimuat dalam The Journal Appetite mengungkapkan, musik bisa memengaruhi orang untuk berlama-lama di meja makan.

“Akibatnya, Anda mungkin akan mengambil lebih banyak makanan yang tersedia di meja,” tutur Nanette Strobele, PhD, yang menulis hasil studi tersebut.

Studi lain juga menemukan, musik yang keras dan berirama up-beat lebih berisiko membuat kita makan lebih banyak karena memacu untuk mengunyah makanan lebih cepat. Jadi, sebaiknya matikan musik dan hanya fokuskan pikiran pada makanan yang akan disantap.

Jangan Taruh Semua Hidangan di Meja Makan
Saat makan, sebaiknya taruh sebagian saja hidangan yang dimasak. Misalnya hanya tempatkan nasi, satu jenis sayur dan satu lauk. Sementara makanan lainnya (lauk tambahan atau gorengan) simpan di dalam lemari. Dengan begitu, kemungkinan Anda untuk menambah porsi makanan lebih sedikit.

Pasang Cermin di Ruang Makan
Orang yang melihat refleksi tubuhnya di cermin saat makan, akan melahap lebih sedikit makanan dibandingkan yang tidak. Hal tersebut sudah diuji secara ilmiah dan dimuat dalam Journal of Applied Psychology.

“Melihat bayangan sendiri di cermin, akan membuat Anda lebih sadar diri terhadap apa dan berapa banyak yang dimakan,” kata Brad J. Bushman, PhD yang menulis studi tersebut.

2. Kamar Tidur

Pengaturan Lemari Pakaian
Gantung pakaian yang pas melekat pada tubuh Anda di bagian depan lemari. Cara ini berguna untuk mengingatkan bentuk tubuh Anda saat ini sehingga membuat Anda lebih berhati-hati saat makan.

Ketika Anda melihat deretan baju berukuran kecil, itu berarti Anda harus tetap mempertahankan porsi makan saat ini agar tubuh Anda tetap seperti sekarang. Sementara jika yang terlihat di lemari adalah baju berukuran besar, itu akan mengingatkan kalau Anda harus mengurangi porsi makan dan mengasup makanan sehat agar bisa mendapat berat badan ideal.

“Sembunyikan atau singkirkan pakaian yang ukurannya lebih besar dari tubuh Anda sebenarnya. Cara ini bisa jadi indikator sejauh mana keberhasilan program diet Anda,” jelas Judith S. Beck, PhD, psikolog dan penulis The Beck Diet Solution.

Jangan Taruh TV di Kamar Tidur
Sebuah studi yang diadakan California Polytechnic State University menunjukkan, orang yang hanya memiliki satu TV di rumahnya (dan tidak disimpan di kamar tidur) bisa menurunkan berat badan dan mempertahankannya hingga lima tahun. Sedangkan orang yang punya banyak TV di tiap ruangan, lebih sulit mengurangi berat badannya.

Hal itu disebabkan, TV membuat kita betah duduk berlama-lama di atas sofa atau tempat tidur untuk menonton, sehingga tubuh kurang aktif bergerak. Bukan itu saja, menonton TV sebelum tidur akan menstimulasi sistem urat syaraf, membuat Anda sulit mengantuk dan tertidur. Tentang manfaat tidur untuk kesuksesan diet, bisa dilihat di sini.

3. Ruang Keluarga

Tempatkan Peralatan Olahraga
Ruang keluarga adalah tempat di mana akivitas anggotanya paling banyak dilakukan. Kenapa tidak menambah kegiatan di ruang ini dengan olahraga? Belilah satu-dua peralatan olahraga seperti treadmill, barbel atau bola elastis.

Peralatan tersebut bisa mengurangi keinginan Anda untuk bermalas-malasan. Sambil menunggu iklan komersial di TV berakhir, akan lebih sehat jika Anda berolahraga ringan daripada tiduran di sofa atau karpet sambil ngemil.

Rapikan Ruangan
Menurut penelitian di Indiana University, rumah yang lebih rapi, pemiliknya juga lebih aktif secara fisik. Alasannya, membersihkan dan merapikan rumah –khususnya ruang keluarga– bisa membakar kalori.

“Ruangan yang berantakan membuat Anda sulit fokus dan berpikir jernih. Ini berbahaya saat Anda nonton TV sambil ngemil, karena Anda akan lebih senang memikirkan makanan daripada rumah yang seperti kapal pecah,” ujar penulis ‘What’s Disorganized Person to Do?’ Stacey Platt.

Makan Coklat Sama Sehatnya dengan Latihan Jogging

Cokelat, terutama jenis yang berwarna gelap dark chocolate sudah dikenal sebagai penganan yang baik untuk menyehatkan jantung. Biji cokelat –bahan utama coklat– merupakan sumber alamiah antioksidan berkonsentrat tinggi flavanol, dan cukup berperan penting dalam perawatan kesehatan sehari-hari.

Namun kini sebuah penelitian menemukan, dark chocolate tidak hanya baik untuk jantung tapi juga bisa meningkatkan kebugaran tubuh. Para peneliti di Amerika Serikat menunjukkan, mengonsumsi seporsi kecil dark chocolate bisa meningkatkan kesehatan seperti halnya berolahraga.

Penelitian yang dilakukan di Wayne State University, Detroit, Michigan menemukan bahwa senyawa nabati di dalam cokelat yang bernama epicatechin bisa menstimulasi perkembangan otot. Stimulasi tersebut sama seperti ketika seseorang melakukan aktivitas fisik secara intens, seperti jogging.

Dalam percobaan yang dilakukan pada tikus, para peneliti pun melihat bahwa ecatechin juga membantu produksi mitochondria lebih banyak pada tubuh. Zat tersebut bekerja seperti batere kecil yang memberi tenaga untuk tubuh.

Tak hanya itu, mitochondria juga meningkatkan kinerja pembuluh kapiler. Pembuluh ini bertugas mengalirkan oksigen, zat makanan, hormon dan zat-zat lain yang terkandung dalam darah.

“Latihan aerobik seperti lari atau bersepeda, bisa meningkatkan jumlah mitochondria dalam sel otot,” ujar Dr Moh Malek, seperti dikutip dari Times of India.

Dr Malek menambahkan, “Studi kami menemukan bahwa epicatechin bisa memberi efek yang sama (seperti jogging), terutama pada jantung dan otot rangka.”

Meskipun percobaan dilakukan pada tikus, Dr Malek mengatakan, efek yang sama juga bisa terjadi pada manusia. Studi itu sendiri sudah diterbitkan dalam Journal of Physiology.

Ingin Tubuh Cepat Langsing? Minum Anggur

Sebuah penelitian menyebutkan bahwa mengkonsumsi angggur dalam takaran wajar dapat membuat tubuh menjadi cepat langing. Benarkah ?

Wine, cocktail, dan bir diketahui memiliki kandungan gula tinggi. Namun, para peneliti dari Navarro University di Spanyol menemukan bahwa meminum alkohol dalam takaran wajar setiap hari justru dapat membantu mempertahankan berat badan.

Menurut mereka, orang yang meminum wine dan berdiet dapat lebih mudah menurunkan berat badan dibandingkan mereka yang berhenti mengkonsumsinya, atau dibandingkan mereka yang meminum alkohol jenis lain.

”Asupan alkohol ringan sampai sedang, terutama wine, mungkin lebih berperan untuk melawan, alih-alih menyebabkan, kenaikan berat badan,” ujar juru bicara para peneliti seperti dikutip situs lifestyle.aol.co.uk.

Para peneliti mengatakan, mereka menganalisis hasil dari 31 studi dan tidak menemukan hubungan antara meminum alkohol dalam takaran wajar dan berat badan.

Tips Diet Agar Awet Muda Lebih Lama

Di usia yang sudah tak muda lagi, kondisi tubuh biasanya menurun dan penampilan pun jadi tak semenarik seperti sebelumnya. Tapi bertambahnya usia, bukan berarti Anda tidak bisa tampil segar dan awet muda.

Anda tetap bisa tampil menarik dan cantik, dengan mengikuti diet sehat dan menjaga pola makan teratur. Seperti apa diet sehat agar tetap awet muda? Ini dia empat tipsnya, seperti dikutip dari Womens Health Mag.
Â
1. Buah dan Sayuran Berwarna-warni
Buah dan sayuran jenis apapun, mengandung banyak antioksidan untuk melindungi tubuh dari radikal bebas. Antioksidan berfungsi menetralisir radikal bebas –perusak sel-sel tubuh yang sering dihubungkan sebagai penyebab timbulnya kerutan dan noda hitam, bahkan penyakit kanker dan jantung.

“Selain memperlambat tanda-tanda penuaan, antioksidan juga bisa memperbaharui sel dan mencegahnya dari kerusakan,” jelas Bonnie Taub-Dix, R.D., juru bicara American Dietetic Association.

Untuk mendapatkan manfaat antioksidan dengan maksimal, tidak cukup hanya mengonsumsi sayuran atau buah saja. Anda harus mengombinasikan buah dan sayur dengan berbagai warna; merah, oranye, kuning dan hijau.

Setiap sayur atau buah memiliki jenis antioksidan berbeda, yang berkonsentrasi di tempat berbeda pula. Sebagai contoh, antioksidan dalam buah berry membantu menjaga kestabilan fungsi otak dan motorik. Sementara antioksidan dalam buah delima (pomegranate) bisa mengurangi risiko serangan jantung dan stroke. Lain lagi antioksidan yang terdapat dalam brokoli, mengandung senyawa yang membantu mencegah kanker payudara.

2. Lemak Sehat
Asam lemak tak jenuh yang terdapat dalam minyak zaitun, ikan-ikanan, kacang dan biji-bijian telah terbukti bisa menurunkan risiko penyakit yang kerap timbul karena bertambahnya usia. Beberapa diantaranya radang sendi, penyakit jantung, diabetes, stroke bahkan Alzheimer. Lemak sehat juga membantu menjaga kesehatan kulit dan membuat tetap cantik serta awet muda. Semakin banyak Anda mengonsumsi omega-3 (umumnya banyak terdapat pada salmon atau sardin), semakin berkurang risiko kerusakan kulit yang akan dialami.

3. Minum Teh Hijau
Teh hijau mengandung antioksidan yang disebut catechin. Senyawa ini dipercaya bisa mengatasi tekanan darah tinggi, juga meningkatkan sistem imun tubuh. Minum teh hijau minimal satu cangkir sehari, bisa mengurangi risiko menderita tekanan darah tinggi hingga 46 persen. Jika meminumnya dua hingga tiga gelas lagi, akan mengurangi hingga 65 persen. Teh hijau aman dikonsumsi maksimal lima cangkir per hari. Menurut penelitian dari Journal of Food Science, teh hijau organik memiliki kadar antioksidan paling tinggi, sekitar 100 catechin per gram.

4. Makan Lebih Sedikit
Seiring bertambahnya usia, kemampuan tubuh untuk mencerna dan menyerap nutrisi dari makanan pun semakin berkurang. Jika di usia 20-an, tubuh cepat mengubah nutrisi menjadi energi, di usia 30 ke atas, metabolisme tubuh cenderung melambat sehingga lebih banyak makanan yang hanya tersimpan dan akhirnya menjadi tumpukan lemak. Tubuh pun jadi lebih mudah gemuk dan rentan terhadap penyakit.

Mengurangi porsi makan di usia 30-an ke atas, bisa membantu Anda menjaga kesehatan dan mencegah penyakit ‘menua’ seperti kelebihan berat badan, penyakit jantung atau tekanan darah tinggi. Konsumsilah makanan rendah kalori serta perbanyak asupan buah dan sayur. Jangan lupakan juga untuk banyak minum air putih untuk proses pengeluaran racun dari tubuh.

Cara Sederhana Agar Tubuh Langsing Instan

Bukan rahasia lagi kalau wanita selalu ingin tampil sempurna dan kelihatan kurus. Banyak yang rela menghamburkan uang, dan menahan sakit agar terlihat kurus. Ungkapan ‘cantik itu menyakitkan’ kerap digunakan untuk memperoleh penampilan sempurna.

Selain terapi-terapi penghilang berat badan, ada cara sederhana yang bisa memberi hasil instan bagi untuk mencipta kesan langsing pada pemakainya: sepatu bertumit tinggi.

Jika Anda mencoba membandingkan foto Anda dengan menggunakan high heels dan menggunakanflat shoes, Anda pasti akan menemukan tubuh Anda terlihat lebih kecil dengan menggunakan high heel dibandingan dengan flat shoes.

Kuncinya ada pada warna nude dan jenis platform yang mampu membuat
kaki terlihat lebih jenjang dan membuat siluet lebih ramping.

Tak heran wanita tak bisa lepas dari high heel cantiknya. Bahkan, Victoria Beckham, Sarah Jessica Parker, Beyonce Knowles, juga Kate Middleton sudah terkena candu kombinasi formula warna nude dan platform high heels.

Formula ini memunculkan ilusi kaki yang jenjang dan paha yang ramping sehingga mampu menonjolkan torso. Dan secara bersamaan formula ini mampu memberikan ilusi perut yang lebih rata.

Jadi, buat apa melakukan diet yang menyiksa. Segera ambil platform high heels berwarna nude, padukan dengan gaun cantik kesayangan. Dijamin, Anda akan terlihat lebih kurus! (Sumber: Vivanews.com)

Saat Diet, Minum Air Putih Lebih Efektif Dibanding Minuman Diet

Saat ini banyak dijumpai produk-produk minuman manis rendah kalori atau dikenal sebagai minuman diet untuk turunkan berat badan. Minuman ini memang bisa mengurangi konsumsi kalori dan menurunkan berat badan. Tapi mengganti minuman manis dengan air putih akan lebih bermanfaat untuk metabolisme.

Para peneliti dari University of North Carolina, Chapel Hill, melakukan penelitian selama enam bulan terhadap 315 orang yang mengalami obesitas.

Peserta dibagi menjadi dua kelompok, satu kelompok diminta untuk mengganti minuman berkalori yang dikonsumsi setiap hari sebesar 200 kkal dengan minuman diet. Sedangkan kelompok lainnya diminta mengganti minuman berkalori dengan minum air saja.

10 Tips Agar Diet Sukses

PAKAR nutrisi Nancy Clark dari Majalah Runners World memberikan 10 tip penting bagi Anda dalam program penurunan berat badan.  Dengan panduan sederhana ini diharapkan kerja keras  Anda menguruskan badan mencapai hasil memuaskan.  Berikut tipsnya :

1. Untuk menurunkan 10 pon lemak tubuh dalam setahun, Anda harus mengurangi asupan 100 kalori per hari.  Mengurangi terlalu banyak kalori dari asupan yang direkomendasikan justru akan menurunkan kadar energi dan memicu rasa lapar.  Hal itu juga akan membuat Anda rentan untuk tergoda menyantap makanan berkalori tinggi.

2. Jangan pernah melupakan sarapan.  Makanlah dua jam setelah Anda bangun pagi.

3. Faktanya, Anda seharusnya lebih banyak makan pada saat sarapan.  Tukar atau alihkan sebagian jatah kalori Anda untuk makan malam dengan menumpuk lebih banyak asupan kalori pada saat makan pagi atau siang.

4.  Jangan biarkan diri Anda marasa lapar.  Makanlah setidaknya setiap empat jam.  Supaya jatah kalori untuk sehari penuh tetap terjaga, cobalah untuk membagi porsi makan. Bagi jatah makanan untuk memastikan Anda benar-benar mendapat bahan bakar sebelum dan setelah beraktivitas.  Sebagai contoh, makanlah sebagian jatah sarapan sebelum Anda berjalan kaki di pagi hari dan sisanya bari dihabiskan kemudian

5. Konsumsilah sedikitnya tiga jenis dari empat jenis/kategori makanan pada setiap kali Anda makan.  Empat jenis makanan tersebut adaalah  : 1. Roti, sereal, gandum, 2. buah dan sayuran, 3. susu rendah lemak dan kedelai, 4. daging rendah lemak, ikan dan kacang.  Karbohidrat seperti roti, sereal dan gandum merupakan fondasi  dari setiap makanan Anda, sedangkan protein sebagai pelengkapnya.            

6. Tentukan target penurunan lemak tubuh secara berkala.  Dengan begitu, Anda akan cenderung mencapai lagi berat ideal jika berat badan Anda turun terlalu cepat.

7.  Kalori dalam bentuk cairan dapat meningkatkan dan menyebabkan penambahan berat dengan cepat.  Kurangi kebiasaan mengonsumi minuman kalori tinggi seperti softdrink atau soda, minuman olahraga,  kopi atau alkohol.

8.  Mulailah untuk menyukai makanan alami seprti buah-buahan, sayuran, gandum utuh (whole grain).  Kurangi kebiasaan makanan olahan karena biasanya lebih rendah jumlah serat dan tidak mengenyangkan.

9.  Jika Anda tak bisa menolak makanan cepat saji (fast food), mintalah informasi mengenai kandungan nutrisi sebelum Anda membuat pilihan atau cek lebih dulu infonya melalui website restauran.  Hindari menu-menu dengan kata "fried", "crispy" atau special sauce yang dijamin akan mengandung kalori  tinggi.

10.  Ingatlah. Kalori yang terkandung dalam minuman olahraga, energy bar atau gel yang dikonsumsi selama berolahraga akan menambah asupan kalori meski Anda tetap bergerak.  Konsumsilah hanya ketika diperlukan.

Source: http://nasional.kompas.com/read/2008/05/21/15514614/10.tips.supaya.diet.sukses

Langsing Part 2

Anda Mendambakan bentuk tubuh langsing? Simak 9 cara berikut ini dan jangan lupa disiplin melakukannya.

1. Kurangi karbohidrat
Tak perlu menghilangkan daftar makanan berkarbohidrat dari menu sehari-hari Anda. Tapi pilihlah yang kandungannya paling minim, seperti kentang dari nasi. Atau pasta yang terbuat dari kacang-kacangan bukan dari gandum.

2. Sup sebagai snack
Jadikan sup, terutama yang mengandung banyak sayuran, sebagai pengganti snack. Penelitian di Pennsylvania State University membuktikan, sup sayuran lebih ampuh mengurangi berat badan daripada low fat snack.

3. Bersahabat dengan lemak
Menurut ahli nutrisi, Fiona Kirk, menyantap lemak tak jenuh 20 menit sebelum makan membuat otak berpikir bahwa Anda sudah kenyang sehingga Anda tidak ingin makan banyak saat jam makan.

4. Semprot minyak
Saat memasak, jangan menuang minyak sayur. Sebaiknya semprotkan saja minyak ke dalam wajan menggunakan oil spray. Cara ini dapat mengurangi kandungan lemak pada masakan. Lebih baik lagi menggunakan olive oil daripada minyak sayur.

5. 24 hours detox
Mau detoks alami secara cepat? Coba cara yang disarankan Theresa Cheung dalam bukunya The Lemon Juice Diet. Minum empat gelas lemonade sehari, yaitu minuman yang terbuat dari 2 sendok teh air perasan jeruk, sejumput chayenne pepper (banyak dijual di supermarket), 300 ml air putih, dan 2 sendok teh sirup apel. Diminum 30 menit sebelum sarapan, 10 menit sebelum snack pagi, 10 menit sebelum snack sore, dan 10 menit sebelum makan malam. Kalau perlu, bawa minuman ini ke kantor.

6. Green food
Perbanyak menyantap makanan hijau alias sayur dan buah-buahan. Bahkan, minum pula jus yang terbuat dari sayuran. Makanan ini hanya mengandung maksimal 54 kalori per porsi.

7. Minum probiotik
Bakteri baik sangat dibutuhkan tubuh untuk meningkatkan imunitas tubuh. Maka itu, sebaiknya banyaklah mengonsumsi minuman probiotik yang dijual bebas. Kalau perlu, mengonsumsi pil probiotik yang dijual tanpa resep dokter.

8. Hindari pemanis buatan
Banyak orang menghindari gula dengan alasan diet. Untuk mengatasi kebutuhan akan rasa manis, gula diganti pemanis buatan. Padahal, menurut para ahli, minuman diet dan pemanis buatan justru akan membuat tubuh mendambakan gula asli. Maka itu, lebih baik menggunakan gula asli, tapi jumlahnya dikurangi.

9. Makan pepaya
Kandungan digistive enzymes (enzim pencerna makanan) buah yang satu ini lebih tinggi dibanding buah lain. Enzim ini membantu mengurangi perut kembung dan mengeluarkan lemak dari tubuh. Jadi mulailah perbanyak makan pepaya.


sumber : kompas

Langsing Part 1

Bagi anda wanita karir, tentu saja informasi “Yang Alami untuk Bikin Tubuh Langsing” akan sangat penting. Info Yang Alami untuk Bikin Tubuh Langsing ini akan membantu anda untuk lebih maju lagi dalam berkarir. Saya doakan semoga karir anda semakin maju.

Sudah gonta-ganti metode pelangsingan, tapi tak kunjung kelihatan hasilnya? Coba beberapa resep turun temurun yang digunakan para putri keraton ini. Alami, sehat, dan aman, lho.Jeruk Nipis
Selain untuk memasak, banyak digunakan untuk obat, seperti obat batuk, sariawan, dan flu. Buah jeruk nipis banyak mengandung vitamin C, potasium, dan asam folat. Dengan rasa asam, jeruk nipis dapat melarutkan lemak.
Resep: Peras satu buah jeruk nipis, lalu campur dengan air putih. Minumlah secara teratur sebelum makan.

Buah Nanas
Selain dikenal sebagai sumber vitamin C, nanas juga dapat menyembuhkan beberapa kondisi, seperti radang tenggorokan dan sembelit. Yang terpenting juga, nanas bisa membantu melawan kegemukan!
Resep: Sediakan satu buah nanas yang belum matang benar. Kupas, lalu cuci sampai bersih. Bagi dua, potong kecil, lalu buat jus atau parut, kemudian peras airnya. Minum air nanas sekaligus, lakukan dua kali sehari.

Wortel dan Timun
Wortel dikenal mempunyai banyak kandungan betakaroten. Sedangkan timun mempunyai kandungan air yang berlimpah. Uniknya, paduan keduanya ini ternyata juga mampu melangsingkan tubuh.
Resep: Ambil 2-3 batang wortel dan satu buah mentimun ukuran sedang. Parut dan peras. Untuk memperkaya rasa, teteskan dengan sari jeruk nipis. Minum jus ini sedikitnya dua kali sehari hingga mencapai berat yang diidamkan.

Tumbuhan lain:

Daun Buah Delima
Tak hanya buahnya yang memiliki manfaat. Bagian daunnya pun menyimpan khasiat yang baik untuk melangsingkan tubuh.
Resep: Ambil dua lembar daun delima muda, cuci bersih dan tumbuk halus, remas-remas dan tambahkan air hangat kurang lebih 3 gelas, campur sedikit garam, lalu peras, dan saring. Minumlah 2-3 kali sehari sebanyak setengah gelas, lakukan secara teratur.

Kunyit
Selai sebagai bumbu dapur dan zat pewarna alami, kunyit juga dimanfaatkan sebagai obat tradisional. Kandungan utama kurkumin dan minyak atsiri, berfungsi untuk pengobatan, seperti penyakit hepatitis, gangguan pencernaan, anti mikroba, dan anti kolesterol.
Resep: Ambil dua ruas kunyit, bersihkan, haluskan, dan peras airnya. Lalu campur ke dalam air putih dan beri sedikit air asam. Minum secara teratur.

Rimpang Bangle
Bangle (zingziber Purpureum Roxb) masih keluarga jahe, namun dengan tampilan ungu. Bangle ini pun telah lama dikenal dalam pengobatan tradisional. Salah satu khasiat bangle karena mengandung enzim lipase, yang dapat meluruhkan dan menghambat penumpukan lemak.
Resep: Ambil dua ruas rimpang bangle, cuci bersih dan rebus. Dinginkan lalu minum airnya. Bisa beri sedikit gula atau madu serta sedikit jeruk nipis, agar rasanya tidak menusuk hidung.

Source: http://informasidantips.com/search/jus+buah+melangsingkan+tubuh/